Correr para iniciantes
Começar a correr é mais fácil quando você alterna caminhada e corrida. Adicione estes hábitos ao DayPiece e evolua no seu ritmo.
Metas sugeridas
Caminhar 5 minutos para aquecerEnergia · todos os dias · às 06:30
Alternar 1 minuto correndo e 2 caminhandoEnergia · todos os dias
Alongar ao terminarEnergia · todos os dias
Registrar a distância de hojeEnergia · todos os dias
Checklist
- Use um tênis confortável
- Comece devagar, sem se cobrar velocidade
- Respire no seu ritmo
- Aumente o tempo de corrida aos poucos
Como praticar
No começo, a meta é criar o hábito, não a velocidade. Alternar caminhada e corrida evita o abandono.
Registrar a distância mostra a evolução e mantém a motivação.
Perguntas frequentes
Nunca corri, por onde começo?Alternando caminhada e corrida. Ex.: 1 min correndo, 2 caminhando.
Quantas vezes por semana?3 vezes é um bom começo, com um dia de descanso entre elas.
Sinto dor ao correr?Cansaço é normal; dor aguda não. Reduza o ritmo.
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