Rotina fitness em casa
Não precisa de academia nem equipamento para começar a se mexer. Este treino curto cabe em qualquer sala — adicione ao DayPiece.
Metas sugeridas
Aquecer por 5 minutosEnergia · todos os dias · às 07:00
Fazer 20 agachamentosEnergia · todos os dias
Fazer 15 flexõesEnergia · todos os dias
Segurar a prancha por 30 segundosEnergia · todos os dias
Alongar ao terminarEnergia · todos os dias
Beber águaRecarga · todos os dias
Checklist
- Reserve um espaço livre de 2m²
- Comece devagar e aumente aos poucos
- Respeite o descanso entre os exercícios
- Treine sempre no mesmo horário
Como praticar
10 minutos por dia já criam o hábito. Aumente a intensidade só depois que a constância firmar.
Marque como concluído todo dia — ver a sequência crescer motiva mais que o resultado.
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura o treino?Entre 10 e 20 minutos. Você adapta as repetições ao seu nível.
Funciona sem equipamento?Sim. O peso do próprio corpo é suficiente para começar.
Posso treinar todos os dias?Sim, alternando os grupos musculares. Se sentir dor, descanse um dia.
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DayPiece — crie metas, conclua e registre seu dia com fotos.