Rotina noturna para dormir melhor
Terminar o dia com calma melhora o sono e a disposição da manhã seguinte. Estes 6 passos preparam o corpo e a mente para descansar — adicione ao DayPiece.
Metas sugeridas
Desligar as telas 1 hora antes de dormirRecarga · todos os dias · às 22:00
Tomar um chá calmanteRecarga · todos os dias
Anotar 3 coisas boas do diaMente · todos os dias
Deixar a roupa do dia seguinte prontaVida · todos os dias
Fazer um alongamento leveEnergia · todos os dias
Diminuir as luzes da casaRecarga · todos os dias
Checklist
- Defina um horário fixo para dormir
- Evite cafeína depois das 16h
- Deixe o quarto escuro e fresco
- Coloque o celular longe da cama
Como praticar
O corpo aprende pela repetição: os mesmos passos todo dia viram um sinal de que é hora de dormir.
Comece pelo mais fácil (desligar as telas) e adicione os outros aos poucos.
Perguntas frequentes
Quanto tempo antes de dormir devo começar?Cerca de 1 hora é o ideal para o corpo desacelerar sem pressa.
E se eu não conseguir dormir mesmo assim?Levante, faça algo calmo com pouca luz e volte quando sentir sono. Evite as telas.
Preciso fazer todos os passos?Não. Comece com 2 ou 3 e mantenha por uma semana antes de adicionar mais.
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